pompki progresja

Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]

[...] 15 serii, triceps 12 serii) -przenieś na czwartek -wyciskanie sztangi płasko 4 serie (12,10,8,6) - progresja -wyciskanie sztangi skos 4 serie (12,10,8 8)- progresja -pompki 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25)--do wyrzucenia -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - [...]

a ja mam pytanie odnosnie modyfikacji tego planu ze strony 11., czyli generalnie wersja A-B-A;B-A-B,gdzie A=wyciskanie na plaskiej/skosie,B=pompki na poreczach. czy ten plan nie straci troche sensu?? chcialbym poprawic wyciskanie (obecnie jakies 82-85kg w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

[...] miarę ok czy coś pozmieniać? w wersji A dodatkowo słabsze niż w wersji B Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 - może zostać plank 3x max - może zostać Ja tu widze jeszcze jakieś [...]

Day 4 (yesterday) Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( [...]

Day 9 (czwartek) http://img69.imageshack.us/img69/7771/dieta20121129.png Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :) @EDIT Barki + ramiona: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=F9BczZSufbU http://www.youtube.com/watch?v=iNN4q2O_xvM 1 [...]

Day 14 (czwartek) Niestety dopadła mnie paskudna choroba :-( mam zatkany nos i jestem trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) [...]

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

[...] - progresja - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - progresja - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12 + ostatnia max zamiast tego dalbym pompki w podporze tylem na trica wszystkie cwiczenia po 3 serie robię często max w ostatniej serii ponieważ zauważyłem ze mięsnie po tym bardzo dobrze mi rosną (rzecz jasna [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION SPROBOJ A POZNIEJ PYTAJ 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax 2.wyciąg górny 12/10/8 progresja 3.przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]

[...] -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na poręczach przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa [...]

[...] -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na poręczach Tutaj podobnie daj 3 ćwiczenia i będzie dość przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie [...]

poprawione do oceny: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja &#8226; Rozpiętki 2s po 12 powtórzeń /stały Barki: &#8226; wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 [...]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja &#8226; Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

[...] Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np: TYDZIEŃ "A" poniedziałek: klata lekko, barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na wyciągu 4x12 wyciskanie stojąc jednorącz 4x8 łydka, [...]

[...] treningow, najwizniejsza - uginasz juz powazne kilogramy to ponizszy trening moze cie ladnie rozerwac: [program zaklada ze w dniu klaty: 1. Nie opieprzasz sie 2. Wykonujesz pompki na poreczach w dni grzbietu: 1. Nie opieprzasz sie 2. Podciagasz sie podchwytem z obciazeniem 3. Wioslujesz sluszna wage] 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz [...]